Période 1 – 2ème bloc d’entrainement

Publié le 12 octobre 2011 par defi trail

Bonjour,

Voici mon 2ème bloc d’entrainement toujours axé sur le développement de la VMA.

Bilan du 1er bloc

J’ai dû modifier mon plan et ceci jusqu’au 12 octobre car 1 semaine de rhume suivie de 1 semaine de fatigue = des jambes de plomb sans répondant.

Sinon, de bonnes tensions musculaires : le corps doit se réhabituer à certains types d’effort ! heureusement j’ai avec moi ma trousse homéopathie sportive.

Mini-coaching

Une reprise sportive un peu trop rude, associée à un planning chargé professionnellement = j’ai sur estimé mes capacités ! Erreur de début de parcours à ne pas refaire .

Surtout ne pas hésiter à modifier l’entrainement prévu et attendre de se ressentir en forme pour repartir dans la logique du plan d’entrainement. J’ai donc supprimer le Trail de l’Ours. Pas de regret car il faisait un temps de chien !

Nouveautés dans ce 2ème bloc

- J’ai introduit un bloc de 2 jours d’EFL (endurance fondamentale longue). C’est une tendance qui se développe alors qu’auparavant on conseillait 1 jour de repos entre 2 sorties longues.

Le temps cumulé sur les 2 séances permet de travailler sur la fatigue, c’est à dire sans avoir totalement récupéré de la veille ce qui est bon pour des courses de longue durée…courir sur de la fatigue ! Se forger un mental d’acier !

Attention cependant à bien récupérer derrière ! Je vous en dirai des nouvelles.

- J’ai introduit des “circuits PPG’’ : travail sur plusieurs ateliers en 30’’/30’’. Indispensable vu les sollicitations musculaires intenses lors de courses en montagne et d’autant plus quand on prépare une longue distance comme le trail des Glaciers de la Vanoise.

- Je compte participer à une compétition

pour me remettre progressivement dans l’ambiance compétition,
faire un bilan de ma forme,
tester du matériel,
et c’est plus sympa de courir en groupe !!

	S1 (3 au 09/10)	S2 (10 au 16/10)	S3 (17 au 23/10)	S4 (24 au 30/10)
Lundi		EF : 40’	EFL : 1h30 à 2h ( bloc d’EFL sur 2 jours)	VTT cool
Mardi	EF : 20 ‘ + PPG VMA courte : (8x1’30/1’30) sur stade de foot. ( R= 2’30) EF 10’ + 15 ‘ étirements et abdo		VTT cool
Mercredi		EF : 20’ + abdominaux
Jeudi	EF : 20 ‘ + PPG VMA courte : 2 * (6x30’’/30’’) sur stade de foot. ( R= 2’30) EF 10’ + 15 ‘ étirements et abdo	EF : 20 ‘ à 30 ‘+ PPG VMA moyenne : 8 à 10 * (1’30’/1’30’’) EF 10’ + 15 ‘ étirements et abdo	EF : 20 ‘ + PPG VMA moyenne : 2 * 6 (1’30’’/1’30’’) R= 3’ EF 10’ + 15 ‘ étirements et abdo	EF + Circuit PPG
Vendredi		VTT cool	EF + Circuit PPG
Samedi
Dimanche	Trail de l’Ours.(annulé car fatiguée)	Course : trail de Jarrie 14km et 700m deniv+	EFL parcours vallonné : 1h à 1h30	EFL parcours vallonné : 1h à 1h30