Et si on débutait notre programme ‘’Défi-TGV ‘’?

Bonjour,

Voici mon plan d’entrainement pour mon 1er bloc de 4 semaines.

Ce bloc sera constitué :

- de 3 semaines à charge croissante,

- et de 1 semaine de récupération relative.

C’est un plan d’entrainement que vous pouvez suivre…Laissez vos commentaires et retour d’entrainement sous l’article.

Il est surtout axé sur :

- la réalisation d’un parcours test.

- l’introduction de séances de Vitesse Maximale Aérobie : VMA courte sur 15/15’’ à 30/30’’

- de sortie en endurance fondamentale ( EF)

- l’introduction d’une séance de ‘’circuit PPG’’ : travail sur plusieurs ateliers en 30’’/30’’.

	S1 (5 au 11/09)	S2 (12 au 18/09)	S3 (19 au 25/09)	S4 (26 au 2/09)
Lundi			EF : 45 ‘ + étirts + abdo
Mardi	EF : 35 ‘ + étirts + abdo	EF : 35 ‘ + étirts + abdo		EF : 35 ‘ + étirts + abdo
Mercredi
Jeudi	EF : 20 ‘ + PPG VMA courte : 2 * (8x15’’/15’’) sur stade de foot. ( R= 2’30) EF 10’ + 15 ‘ étirements et abdo	EF : 20 ‘ + PPG VMA courte : 2 * (10x30’’/30’’) sur du faut plat montant et descendant. (R= 3’) EF 10’ + 15 ‘ étirements et abdo	EF : 20 ‘ + PPG VMA courte : 2 * (12x30’’/30’’) sur du faut plat montant et descendant. (R= 3’) EF 10’ + 15 ‘ étirements et abdo	EF : 20 ‘ + PPG VMA courte : 2 * (8x15’’/15’’) sur stade de foot. (R= 2’30) EF 10’ + 15 ‘ étirements et abdo
Vendredi			EF  + Circuit PPG
Samedi
Dimanche	EF sortie longue : parcours test : 2h37 pour 1200 m deniv+	Course d’orientation à Chamrousse ( course tout terrain)	EF parcours vallonné : 1h à 1h30	Organisation raid Orient’alpin

Progressivement je rédigerai des articles pour expliquer plus précisément l’utilité des séances proposées.

Karine Smagghe

Dr en Sciences des activités physiques et sportives.